​10 tips om mentaal sterker te worden

Mentale weerbaarheid is het verschil tussen goede en top atleten.


De meesten van ons hebben wel eens een coach of ouder gehad die ons vertelde 

dat we "sterk moesten zijn" op een kritiek moment in je leven of tijdens een wedstrijd. 

Mentaal sterk zijn wordt vaak aangemoedigd, maar het is niet altijd duidelijk hoe je dit kunt
bereiken. In feite worden mentale vaardigheden vaak verwaarloosd tijdens de
training, wat jammer is omdat ze het verschil kunnen maken tussen een goede en
een top prestatie.

Ik geef je hieronder graag 10 tips mee om je mentale weerbaarheid te trainen.

1. Probeer je focus te heroriënteren


Waar we ons op richten, wordt onze realiteit. 

Dus, als je gefocust bent op de pijn die je ervaart, dan zul je meer
pijn voelen. Omgekeerd kun je juist veel meer pijn verdragen als je je er niet
op fixeert.

Een ander idee om te voorkomen dat je
gedachten naar de pijn worden getrokken, is om de wedstrijd/interval/… in
segmenten op te delen. Een segment kan de duur van je favoriete ‘song’ zijn die
je opzet tijdens de interval, van lichtpaal naar lichtpaal rijden/lopen/zwemmen, …

2. You are what you say you are

Wat is het verhaal dat je jezelf vertelt? Dat geloof is de sleutel tot mentaal sterk zijn.

Heb je ooit iemand in een team of op de werkvloer meegemaakt die regelmatig negatief over zichzelf of
anderen spreekt? Heb je gemerkt dat er regelmatig negatieve dingen met hen gebeuren?

Het is belangrijk om je te omringen met mensen die zich bezighouden met positivisme. 

Als je je woorden en gedachten vult met positieve affirmaties en mantra's, zul je merken dat ze een deel van
je leven worden. Dan zul je een heel nieuw niveau van zelfvertrouwen zien, die zullen overslaan op je inspanningen.

3. Ontwikkel een Mantra

Ontwikkel een mantra die je hardop of mentaal snel voor jezelf kunt herhalen terwijl je aan het ‘racen’ bent. 

Wanneer je op je limiet zit, 'het melkzuur tot achter uw oren kruipt', de ademhaling en
hartslag praktisch oncontroleerbaar worden, gaan je hersenen alleen maar ‘schreeuwen’
om te stoppen... Een mantra kan je helpen je weer op het positieve te richten.

Een eenvoudige mantra, zoals "I can do this," of "Come on" is geweldig. 

Zoek woorden die resoneren met jezelf en je doelen. Je kunt deze mantra zelfs op je arm of hand laten
schrijven om jezelf eraan te herinneren. (De mijne staat op mijn onderarm: ‘till i collapse’)

4. Keep it simple

Als atleten denken we vaak te veel na over ons proces - 

maar de beste atleten zijn degenen die hun hersenen kunnen
uitschakelen en zich kunnen focussen op de realiteit die NU gaande is. 

Alles, van tempo en voedingsstrategie, is geroutineerd. Intervaltrainingen zijn
hiervoor een goede voorbereiding. Test dat gelletje tijdens een interval
vooraleer je er mee begint in een wedstrijd..

5. Vermijd dat je jezelf constant blijft vergelijken met anderen

Met alle social sharing platforms tegenwoordig,
worden we vaak meegezogen in het vergelijken van onszelf met andere atleten in
onze kring of gemeenschap. Onthoud dat de beste atleten het grootste deel van
hun aandacht besteden aan training en niet aan wat de andere gedaan heeft.

6. Denk na over hoe je afzien ‘omkadert’

Je moet leren lijden te verwachten en het omarmen als het komt. 

Maar je moet ook leren het lijden te kanaliseren. In lange uithoudingswedstrijden

is het niet altijd de snelste die wint, maar degene die het langste de meeste pijn kan 'verdragen'.

Iedereen ziet af, het is een kwestie van deze pijn zo lang mogelijk uit het hoofd te laten.. Training en vooral
intervals zijn een goede leerschool hier. Maar er is niets mis met een zekere vorm van afleiding in het hoofd ontwikkelen.

7. Relax

We weten allemaal dat zwemmers die op
een ontspannen manier snel kunnen zwemmen, vaak een voorsprong hebben en
energie sparen. Hetzelfde geldt voor hardlopen en fietsen. Je moet leren hoe je
snel kunt rennen of fietsen terwijl je ontspant. Het doen van strides of spin
ups is een goede manier om te beginnen deze vaardigheid te ontwikkelen. Je moet
een "ontspannen snelheid" hebben die niet geforceerd is. Economy wordt dit in het vakjargon genoemd.

8. Een zekere vorm van stress helpt, permanente prestatiedruk niet

Tieners en universiteitsatleten leggen vaak een grote druk op zichzelf om geweldig te zijn, 

en ze eindigen met een hoge prestatiedruk of angst als gevolg. Hoewel het ego beter beheersbaar wordt
naarmate we ouder worden, is het nog steeds gebruikelijk om het gevoel te
hebben dat je in een van de twee hokjes valt: "goed" of "niet zo
goed," en als je het gevoel hebt dat je in het laatste valt, kan dat
ongelooflijk demotiverend zijn.

Als je merkt dat je te veel van je eigenwaarde aan je sport ontleent, 

denk dan ook eens aan je carrière, familie en vrienden. 

Het is goed om een competitieve aard te behouden, maar de "alles-of-niets" mentaliteit is
eerder schadelijk dan gezond voor zowel je sportprestaties als je ‘prestaties’ in je privé leven.

9. Leer plannen

Ieder mens heeft een zekere hoeveelheid energie. 

Een carrière, opleiding, relaties en gezinnen maken het niet gemakkelijk
om atleet te zijn en te blijven. De combinatie van bovenstaande leidt vaak tot
een bijzonder drukke agenda en de daarmee gepaard gaande stress.

Het goede nieuws is dat je stress kunt verminderen door goede voedingskeuzes te maken, 

goed te slapen en beter met je tijd om te gaan. 

 De meeste atleten moeten bijvoorbeeld voor of na het werk trainen. 

Dat betekent dat planning essentieel is. Je kunt de stress om van je
training naar je werk te gaan, of andersom, verminderen door je maaltijden voor
te bereiden en je kleren al klaar te leggen. Dit vergt veel organisatie en
planning, maar het heeft een directe invloed op je vermogen om de mentale en
fysieke energie op te brengen om je trainingssessies tot een goed einde te
brengen.

10. Neem rust en herstel voldoende

Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar herstel is de sleutel tot de mogelijkheid 

om ‘af te zien’ - op rustige of hersteldagen moet je echt rustig aan doen en/of herstellen. 

Op die manier bereid je je voor op dagen met een hogere intensiteit, waarop je echt kunt
afzien en kunt trainen om daarmee om te gaan.

0
Feed

Schrijf een reactie