​Waar is slaap goed voor?

Slaap is een belangrijke factor voor prestaties. Ik geef jullie een aantal tips mee om je slaap (kwaliteit) te verbeteren!

Ik zeg altijd tegen mijn atleten dat slaap even belangrijk is als training, maar om wat bewijs te krijgen heb ik de

site sleepfoundation.org opgezocht en een citaat van een paar mensen veel slimmer dan ik gepikt:

"Onderzoek wijst uit dat slaaptekort het niveau van het stresshormoon cortisol verhoogt. 

Slaapgebrek blijkt ook de aanmaak van glycogeen en koolhydraten te verminderen. 

Kortom, minder slaap verhoogt de kans op vermoeidheid, weinig energie en verminderde focus. 

Je herstel na inspanning verloopt ook langzamer. 

We gunnen ons lichaam, als we niet goed slapen, dus niet de tijd om te herstellen/adapteren van alle
trainingsprikkels die we het hebben gegeven.

DUS... Voor zij (en vooral de trend bij triathleten de laatste jaren) die slaap inkorten om meer te trainen: 

je verbetert misschien op korte termijn, maar op lange termijn schaadt het meer dan het baat!

Dus hoe verbeter je je slaap? Do's and Don'ts!

DON'T:

Plan je trainingssessie niet te kort voor je gaat slapen. 

Je hartslag/endorfinen zijn og steeds verhoogd, waardoor je nog wel een tijdje wakker zal liggen. 

Zorg ervoor dat er tussen de training en het slapengaan nog wat tijd overblijft om te ontspannen. 

Ik stel voor om een boek te lezen, je voor te bereiden op morgen, of met familie/vrienden te

praten.

DO: 

Vermijd cafeïne opname na een bepaald uur.  Voor je beste nachtrust moet je je eigen caffeïne cut-off tijd vinden
en je daaraan houden.

DON'T: 

Te snel of veel eten voor je naar bed gaat. Ik merk dat als ik met een volle maag naar bed ga,
ik het moeilijk heb om me op mijn gemak te voelen, waarschijnlijk omdat het
lichaam hard aan het werk is om alles af te breken.

DO: 

Zet het nieuws en de sociale media een paar uur voordat je naar bed gaat uit. God weet dat er
al genoeg slecht nieuws is, je hoeft het niet vers in je hoofd te hebben als je probeert te slapen.

DONT: 

Neem je smartphone/laptop/tablet niet mee naar bed. Veel wetenschappelijk onderzoek wijst uit
dat blauw/led licht de productie van melatonine onderdrukt.

(een handig klein hormoon dat je circadiaan ritme controleert en herstellende slaap bevordert). 

DO: 

Plan iets om je te helpen ontspannen op een niet-elektronische manier.

Lees bijvoorbeeld een boek, ga mediteren of yoga.

Zorg ervoor dat je kamer is ingesteld voor een goede nachtrust.

Zorg ervoor dat je kamer de juiste temperatuur heeft en dat je een goede
comfortabele matras, kussen hebt. 

Niets van het bovenstaande is 'rocket science'. Het belangrijkste is dat je een goede routine hebt met de DO
en DONTs hierboven!


0
Feed

Schrijf een reactie