Basis Trainingsconcepten: 7 trainingsprincipes

Vorige blog hadden we het over waarom een ‘one size fits all’ oplossing niet binnen sport bestaat. Je bent uniek en daarmee ook het trainingsprogramma is uniek voor jou als individu. Echter er zijn wel wat regeltjes die kunnen helpen om zelf goed van start te gaan.

Er zijn 5 Trainingsconcepten waar je rekening mee moet houden.


  1. 7 trainingsprincipes
  2. Duurtijd , intensiteit en frequentie
  3. Volume en intensiteit 
  4. Dose & density
  5. Fitness, vermoeidheid en form


In deze blog verduidelijk ik graag de 7 trainingsprincipes van trainingsleer. 


Zeven principes om rekening mee te houden, met als leider voor een trainingsschema dat werkt voor jou: individualiteit.

Ze hangen wel allemaal van elkaar af.

Progressieve overload zegt: ‘om fitter te worden, moet je stelselmatig en gradueel het trainingsvolume opvoeren. Maar met hoeveel trainingsvolume je moet starten, hangt van jou als individu af.

Een trainingsload is de combinatie van de volume en intensiteit van de training.

Reversibiliteit is eigenlijk simpel: Use it or lose it. Als je net x-aantal weken niets gedaan hebt, kan je diezelfde prestatie van x-weken geleden hoogstwaarschijnlijk niet overdoen (Of het zal misschien heel wat meer
moeite kosten.).

Specificiteit zegt: ‘Train as you fight’ Als je beter wilt worden in lopen, moet je niet fietsen. Voor een 10km wedstrijd ga je toch geen drie keer per week 20km lopen? (PS. Als je dit wel doet, vul dan nu onmiddellijk het
contactformulier in! )

Supercompensatie Om progressie te maken moet je je spieren blijven belasten. Maar hoe vaak dan? De trainingsfrequentie is afhankelijk van de intensiteit en omvang van je vorige training. Hoe hoger de intensiteit van
de training, hoe langer het herstel. De adaptatie van een verhoogde fysieke fitheid is het resultaat van een goede afwisseling tussen trainen en herstellen.

Spieren breek je tijdens het trainen af, deze hebben rust nodig om te herstellen. Hoe lang, hangt af van het type (duurtijd/intensiteit) training je gedaan hebt. Op het hoogste punt van je herstel, vlak voor de curve terug naar
de startfitness afbuigt, kan je best een nieuwe trainingsprikkel toedienen.

Er zijn algemene richtlijnen voor het trainingsherstel, maar ook hier verschillen we onderling genoeg om terug te verwijzen naar het principe van individualiteit. YOU ARE UNIQUE!

0
Feed

Schrijf een reactie